Para evitar las enfermedades cardiovasculares, el consejo de los médicos es buscar una buena calidad de vida y seguir una dieta adecuada.
Dentro de este plan, no se puedepasarpor alto la incorporación de algunos alimentos que ayudan a destapar o mantener saludable las arterias y los vasos sanguíneos.
El principal poder de estas opciones es que contribuyen a regular los niveles de colesterol y triglicéridos.
Estas sustancias, cuando se encuentran en altos niveles, se adhieren a las paredes de las arterias, formando placas que entorpecen el flujo sanguíneo.
El aceite de oliva ayuda a regular el colesterol Foto Shutterstock.Como explica el Instituto Nacional del Corazón, pulmones y sangre de Estados Unidos, dichas placas conforman laaterosclerosis. Las enfermedades relacionadas con esta afección son una de las principales causas de muerte en el mundo.
El riesgo, tal como agrega la nota del sitio español Semana, es que provoquenla obstrucción de una o varias arterias, provocando un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Alimentos a favor de las arterias
Si se busca prevenir estas afecciones, una de las principales acciones es incorporar los siguientes alimentos.
Palta
También llamada aguacate o avocado, es una fuente muy importante de grasas saludables, sobre todo ácido oleico. De acuerdo a la información del sitio Saber Vivir, su consumo regular podría contribuir a la flexibilidad y mejor estado de las arterias.
Aceite de oliva
Según la Fundación Española del Corazón, tiene las virtudes de elevar los niveles de colesterol HDL (bueno), disminuirel LDL (malo) y evitar la hipertensión arterial.
La palta protege la salud cardiovascular.Espárragos
Cuentan con la capacidad de eliminar ácidos que están relacionados con el aumento del colesterol bueno.
Mandarina
Un estudio de la Universidad de Ontario Occidental, Canadá, establece que este cítrico contiene un tipo de flavonoide que actúa contra la acumulación de placa en las arterias. Otra de las virtudes es que alta en fibras. Con lo cual, reduce el colesterol.
Ajo
Regular la presión arterial y el colesterol. Además, debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, contribuye a reducir el riesgo de la formación de placa arterial.
Semillas de lino
Su alto contenido de ácidos omega-3 contribuyen a evitar la acumulación de colesterol y triglicéridos en las arterias.
La mandarina ayudaría a evitar la placa en las arterias Foto Shutterstock.Frutos secos
Un estudio de la clínica Mayo asegura que comer frutos secos de manera habitual reduce la inflamación relacionada con la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Más acciones a favor del corazón
Vale aclarar que una dieta basada en estos alimentos tendrá buenos resultados como parte de un plan integral. Para ello, la Clínica Mayo agrega los siguientes consejos:
- Dejar de fumar.
- Regular el consumo de alcohol.
- Mantener un peso saludable.
- Seguir una dieta baja en grasas y sal, y rica en vegetales.
- Reducir y controlar el estrés.
